Presentación equipo 2:Fútbol y resistencia.

Ficha de Evaluación 3 periodos

CONCLUSIONES

                 CONCLUSIONES 

Al finalizar este ciclo escolar en la asignatura de educación física se puede destacar  la importancia que tiene el desarrollar y realizar actividad física a lo largo de nuestra vida, no es simplemente para tener un cuerpo perfecto si no para estar bien con uno mismo, tan sólo es la decisión de ser un individuo sano. Para  ello es importante llevar acabo las técnicas, reglas y fundamentos propios para realizar actividad física; así como lo estudiamos durante este ciclo escolar. No sólo es realizar ejercicio por que si, es necesario crearse hábitos, así como la fuerza y voluntad para tener un buen crecimiento y desarrollo a lo largo de la vida. Muchas veces  hemos escuchado decir que es necesario realizar ejercicio diario por aproximadamente 30 minutos, tomar 2 litros de agua a diario y mantener una dieta balanceada y es parte del amor que uno mismo se tiene; si tu te amas te cuidarás, siguiendo los pasos recomendables para llevar una vida sana. Pero bueno en lo personal no soy la más indicada para decirlo, debido a we mi salud no es estable por cuestiones de sobrepeso. 

Sin embargo agradezco al profesor Daniel por asesorarnos y motivarnos a realizar actividades físicas, es decir, es el primer profesor que hace que los alumnos salgan rendidos de su clase al finalizar; esa es realmente una clase de educación física. Aunque no sólo nos llevamos conocimientos físicos si no también aprendimos a desarrollar nuestras habilidades psicológicas, aprendiendo a trabajar en equipo y saber desenvolvernos al realizar las exposiciones.

Finalmente agregó que no tuve un avance muy relevante en mi ficha de evaluación no en el examen cardiovascular pero he de agregar que me siento satisfecha ya que ha aumentado mi condición física, agregando que me gusta realizar actividades físicas. 

Unidad 4: PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS DEL TRABAJO MOTRIZ

PRINCIPIOS PSICOPEDAGÓGICOS DEL TRABAJO MOTRIZ

Tienen su base en dos fuentes que aportan elementos importantes para suaplicación en el trabajo con jóvenes.La primera fuente es el área de los problemas didácticos implícitos, a partir delos cuales nos podemos orientar. La otra fuente es la del entrenamiento, la cualnos aporta elementos fundamentales para dar coherencia y racionalidad alacondicionamiento físico.La puesta en práctica de los principios del entrenamiento requiere de unproceso de adaptación. La tarea del docente apunta a la formación de sereshumanos sanos y plenos en el desarrollo de su personalidad.El movimiento es un medio importante de salud popular, aplicable a nivelmasivo y no a procesos superdotados.

Principio de salud

El ser humano se desarrolla bajo ciertas condiciones que surgen de suactividad en relación con su medio ambiente y pone en juego todas susfunciones vitales, y la capacidad para adaptarse al medio y relacionarse con símismo para entender el concepto de salud. La salud no se refiereexclusivamente al ámbito fisiológico, sino también a lo mental y a lo social.La actividad física se considera beneficiosa para el organismo; peo para quesuceda, deben de darse las siguientes condiciones:

y

Una clase dirigida de manera no científica puede perjudicar la salud

y

Distribución racional de los esfuerzos

y

Se debe tomar en cuenta los factores que favorecen a la salud mental ysocial del alumno

Dosificación de cargas

 A

fin de planificar racionalmente la tarea, es necesario conocer el efecto y elgrado de fatiga que producen los ejercicios realizados

y

Volumen de los estímulos

y

Frecuencia del entrenamiento

y

Intensidad de la estimulación

y

Duración de los estímulos

y

Pausas entre las estimulacionesEl funcionamiento de la actividad depende de la combinación de éstoselementos.

Escalones de intensidad

y

Primer escalón: pequeña sobrecarga

y

Segundo escalón: sobrecarga media

y

Tercer escalón: gran sobrecarga

y

Cuarto escalón: sobrecarga máxima

Duración y práctica permanente

Uno de los fines de la educación motriz es el de generar el principio de laeducación permanente en los alumnos, brindándoles elementos y actividadesque beneficien una práctica saludable y recreativa, que los impulse a continuar éstas actividades una vez alejados de las aulas

Principio de adecuación al desarrolla evolutivo

El análisis de las modificaciones morfológicas, los cambios de estatura y peso,las características del sexo y la restructuración corporal es indispensable paralas actividades motrices.

Principio de alegría

Plantear situaciones vitales de permanente y dinámico desarrollo, con variantesque permitan vislumbrar a cada momento establece posibilidades personalesde maravilloso descubrimiento.

Principio de paulatinidad

El ser humano no funciona como una máquina. Se han estudiado los nivelesdel rendimiento en distintos lapsos que se presentan en el llamado ³carácter ondulatorio´ o ³ciclo de rendimiento´ las cuales se desarrollan condicionadaspor factores como:

y

Factores afectivos

y

Época del año

y

Factores personales del rendimiento físico

y

Tipo de tareas realizadas

Principio de multilateralidad

Se refiere a los beneficios de una práctica variada y amena, acentuando lastareas generales utilizando distintos medios.

Relación entre repetición y variabilidad

Está demostrado que la repetición mecánica no conduce a una actitud depermanente superación de los aprendizajes, sino al aburrimiento y a la fijacióne hábitos irreversibles. No tendría sentido utilizar una amplia gama demovimientos sin una organización y correlación entre ellos.

 

Relación entre preparación general y especial

La preparación general es aquella que busca el desarrollo de cualidadesmotrices básicas que son:

y

Fuerza

y

Resistencia

y

Velocidad

y

Flexibilidad

y

DestrezaEjercicios básicos: movimientos fáciles o series de movimientos simples quemejoran la destreza total.Ejercitaciones de ayuda: la dificultad de realización se ve atenuada por laparticipación y auxilio de compañeros.La preparación especial es la que incluye tanto los gestos técnicos, como lascualidades específicas requeridas para alguna disciplina en particular.

Principio de concientización

El movimiento provee información permanente y rica en relación con lareelaboración del esquema corporal y la nueva configuración interior querealiza el adolescente del significado que tienen los movimientos.Los defensores de la lucha hacia el deporte de alto nivel, sitúan el principio deconciencia en relación con el hecho de que, al alcanzar un alto nivel yautomatismo de las destrezas de movimiento y desarrollar la ³voluntad deganar´.

Principio de cooperación

En las tareas grupales hay una parcial transferencia del papel dirigente delmaestro hacia los alumnos; para ello, deberá ponerse en juego laresponsabilidad tratando que los liderazgos sean distributivos de acuerdo conla capacidad de los alumnos.Hay alumnos que tienen condiciones para la conducción, pero no siempre losque parecen más decididos o influyentes son los más responsables.En trabajo grupal, se brindan oportunidades de interacción y relación entre losvarones y las mujeres, por lo cual, en la conformación de grupos debe tenersemuy en cuenta este factor.

Natación (Concepto, antecedentes, reglas y medidas)

NATACIÓN

La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación es una actividad que puede ser útil y recreativa. Por lo cual la natación es un deporte aeróbico ya que se mueven de forma coordinada todos los grupos musculares y se mejora la resistencia. Sus usos principales son el baño, buceo, pesca submarina, salvamento acuático, actividad lúdica, ejercicio y deporte.

HISTORIA
La natación se ha conocido desde tiempos prehistóricos, y los primeros registros de la natación se remontan a las pinturas de la Edad de Piedra hace 7000 años. Las referencias escritas se remontan al 2000 a. C. Algunas de las referencias más tempranas incluyen la Epopeya de Gilgamesh, la Ilíada, la Odisea, la Biblia, Beowulf, y otras sagas. En 1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemán de idiomas, escribió el primer libro de natación, El nadador o un diálogo sobre el arte de la natación (“Der Schwimmer oder ein Zweigespräch über die Schwimmkunst”). La natación competitiva en Europa comenzó alrededor del año 1800, principalmente con la técnica de la braza. En 1873,John Arthur Trudgen presentó el estilo trudgen a las competiciones de natación de Occidente, después de copiar el estilo crol utilizado por los nativos americanos. Debido a la indiferencia británica para las salpicaduras, Trudgen empleó una patada de tijera en lugar de la patada de estilo crol y la más conocida la mariposa.

La natación formó parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 en Atenas. En 1902 Richard Cavill introdujo el estilo crol en el mundo occidental. En 1908, se creó la Federación Internacional de Natación (FINA). El estilo mariposa fue desarrollado en la década de 1930 y fue en un primer momento una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como un estilo independiente en 1952.

REGLAS

• Todos los movimientos de las manos y brazos se ejecutan comenzando lentamente y aumentando progresivamente la velocidad. Por lo tanto el proceso de aprendizaje debe seguir el mismo patrón. Si un nadador no nada eficientemente a baja velocidad no lo podrá hacer cuando nade a mayor velocidad.
• El nadador debe aprender a "sentir el agua" por lo tanto debe dedicar tiempo a desarrollar esta virtud en vez de entrenar todo el tiempo nadando rápido. Aprender a "sentir el agua" de la manera incorrecta comparándola con la manera correcta puede ayudar al atleta a aprender correctamente a "sentir el agua".
  El entrenador debe pedir a los nadadores que naden una pileta colocando las manos y brazos bien abiertos y alejados de la línea del cuerpo (nado araña), otra pileta con los brazos empujando (pulling) debajo del cuerpo y finalmente una pileta con los brazos debajo del cuerpo con un empuje angosto (narrow pulling). Los nadadores aprenderán a "sentir el agua" en diferentes formas. Ellos descubren el modo correcto haciéndolo primero de manera incorrecta.
  Otro ejemplo de éste método de aprendizaje puede utilizarse con el streamlining. Haga que los nadadores se impulsen de la pared con los brazos en forma de estrella de mar, luego con las manos y brazos alineados con el ancho de hombros y luego en forma de flecha (mano sobre mano con la cabeza metida entre los hombros). Es decir una progresión de una forma totalmente incorrecta a una perfecta.
  La mayoría de los niños realizan movimientos técnicamente incorrectos al principio como parte una progresión natural del aprendizaje. Si se les enseña la forma correcta ellos ven los beneficios. Sin embargo la mayoría fracasa antes de lograr el éxito. Los ganadores no aceptan el fracaso y tratarán de todas formas de lograr el éxito Los perdedores aceptan el fracaso y siempre tienen excusas.
• Los dedos siempre deben empujar (pull) primero, sin importar qué estilo se este nadando. El nadador de esta forma mantendrá una posición estable de la muñeca cuando realice el empuje.
• El nadador minimiza la resistencia manteniendo baja la cabeza y las nalgas altas. No importa lo que el nadador haga cuando nada. Siempre que levante la cabeza las nalgas bajarán aumentando la resistencia.
  
  Para maximizar la fuerza en el agua con mínima resistencia, el nadador debe mantener la espalda plana (flat) en lo que podría llamarse posición plana de la espina dorsal.
• Las caderas deben estar altas en mariposa y pecho antes del barrido hacia afuera de las manos y brazos (outsweep). Si las caderas no están elevadas, el nadador se encontrará empujándose hacia la superficie del agua (hacia arriba) en vez de hacia adelante. En espalda y crol las caderas deben rotar antes que las manos empiecen la acción de empuje (pulling).

Atletismo (concepto, antecedentes, reglas y medidas).

ATLETISMO 

El atletismo es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en todo el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.

Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación.

Orígenes del atletismo

En los textos Homéricos La Ilíada y La Odisea , de fecha incierta pero ubicados tentativamente cerca del año 850 A. C. , se relatan los avatares de una guerra de aproximadamente diez años , en la que los héroes griegos forman parte de una aristocracia guerrera , que constituye la corte del rey . Estos compañeros de armas ,en permanente camaradería por la eterna situación bélica , tienen un paralelismo con la "caballería" de laedad media occidental . Los "caballeros" de la corte eran a la larga premiados con "feudos" , en los que se convertían en dueños y señores de todo; la autoridad real se iba desmenuzando de esta ,manera poco a poco , y crecían estos pequeños señoríos escalonados sobre las aldeas.

Tal es el hecho fundamental que explicará los caracteres primitivos de la tradición educativa de la Grecia clásica : la cultura griega fue en sus orígenes el privilegio de esta aristocracia de guerreros.

Los jóvenes guerreros prestaban nobles servicios en actos bélicos , palaciegos y religiosos

También los juegos configuraban el aspecto dominante en la vida de estos caballeros. Juegos tan libres como espontáneos , simples episodios de la vida cotidiana ( esta vida noble es , ya entonces , una vida de distracciones elegantes) : juegos deportivos , diversiones musicales , danzas , como también manifesta-ciones solemnes , organizadas y reglamentadas cuidadosamente ; baste recordar , en la Ilíada , los Juegos fúnebres en honor a Patroclo , amigo y escudero de Aquiles : el boxeo , al que ya los minoicos eran muy aficionados , la lucha , las carreras pedestres , el lanzamiento de peso (bala) , el tiro con arco , el lanzamiento de jabalina , y en primer término , el más noble y preciado : la carrera de carros.

Parece ser una manifestación deportiva común para la época , dada la delicadeza de que hace gala Aquiles en su papel de organizador y árbitro de los Juegos , el espíritu deportivo de los campeones y de los espectadores en una pausa de la guerra al pie de las murallas de Troya.

Durante largos siglos la educación antigua conservará muchos rasgos que procedían de este origen aristocrático y caballeresco. Hasta en la Atenas del siglo IV , que quería ser y se consideraba democrática , se vivía apegado a una tradición de origen nobiliario.

La educación homérica contenía elementos técnicos y éticos , que pretendía un tipo refinado de ca-ballero guerrero , no un bárbaro soldado sin formación intelectual y moral.

Los elementos técnicos incluían deportes , lucha , manejo de armas , juegos caballerescos , oratoria , artes musicales (canto , lira y danza) , trato social , experiencia mundana , prudencia.

Todas estas técnicas renacerán en la educación de la época clásica , no sin sufrir una evolución en el curso de la cual observaremos que los elementos más intelectuales se desarrollan en detrimento del elemento guerrero ; solo en Esparta conservará este último un lugar de preferencia , sobreviviendo todavía , incluso en la pacífica y cívica Atenas , en el gusto por el deporte , las actividades atléticas y en cierto estilo de vidapropiamente viril. El "amor a la gloria" , puntal de la ética homérica , hizo que generaciones de guerreros y atletas griegos sacrificaran su vida en la búsqueda de algo superior : el honor , la virtud , el valor ( "areté").

El héroe homérico vive y muere para encarnar en su conducta un determinado ideal , una determinada calidad de la existencia . Ahora bien , la gloria , el renombre adquirido entre los valientes , es la medida , el reconocimiento objetivo del valor . De ahí ese deseo apasionado de gloria , de ser proclamado el mejor , fuerza fundamental de esta moral caballeresca . Homero fue el primero en formular , y de él tomaron entusiasmados los Antiguos , esa concepción de la existencia como una contienda deportiva en la que importa resaltar ese ideal agonístico de la vida , uno de los aspectos más significativos del alma griega. El héroe homérico , y a su imagen , el hombre griego , no es realmente feliz si no se valora a sí mismo , si no se afirma como el primero , distinto y superior , dentro de su categoría.

Decía Peleo a su hijo Aquiles : ¡ser siempre el mejor y mantenerse superior a los demás !

La historia atestigua hasta qué punto fueron escuchadas sus lecciones : el ejemplo de los héroes obsesionó el alma de los griegos y mantuvo muy alto , durante siglos , el espíritu olímpico.

Y es en Esparta ,merced a su cultura arcaica de formación de guerreros dispuestos a morir por su patria , que encontramos una altísima expresión de actividad deportiva. Conocemos los puestos de honor que se aseguraban los campeones laconios en estas competencias internacionales : la primera victoria espartana conocida data de la olimpíada XV (720 A.C.) ; entre los años 720 y 576 , sobre un total de 81 vencedores olímpicos conocidos , 46 fueron espartanos; en el "estadio" ,la prueba más importante , sobre 36 campeones conocidos , 21 fueron espartanos. Estos éxitos obedecían tanto a las cualidades físicas de los atletas , como a los excelentes métodos de sus entrenadores; sabemos por Tucídides que se atribuían a los espartanos dos innovaciones características de la técnica deportiva griega : la desnudez completa del atleta y el uso delaceite como linimento.

El deporte no estaba reservado exclusivamente a los hombres : el atletismo femenino aparece documentado desde la primera mitad del siglo VI A.C. por encantadoras estatuillas de bronce que representan a jóvenes espartanas en plena carrera . Los cambios políticos y sociales de Esparta a partir del 550 hicieron que se retirara de los Juegos Olímpicos , restando la sociedad lacedemonia importancia al deporte.

Reglas de competición

En las carreras de velocidad, los atletas corren en la «calle» que se les asigna de un extremo a otro de la prueba y deberán salir obligatoriamente de los tacos de salida, donde un juez de salida da las órdenes de salida siguientes: «a sus puestos» y ¿«listos»?, antes de efectuar el disparo de pistola cuando los corredores están inmóviles. Los competidores no deben cambiar de «calle» ni interferir en la línea interior, especialmente en las curvas.La IAAF ha promulgado normas estrictas y rigurosas en las competiciones para garantizar una competencia leal en las pruebas. En una competición oficial, el primer atleta debe estar registrado y apuntando en la secretaría para recibir su dorsal. Cuenta con una «zona de calentamiento» para ese fin y debe presentarse en la «zona de llamada» a una hora establecida. A continuación, debe dirigirse a la zona de las pruebas con los otros competidores. Los atletas deben llevar sus equipamientos reglamentarios reconocidos por su federación. Estos equipamientos no deben ser ofensivos y no deben dificultar el ser vistos por los jueces. Un atleta tiene la oportunidad de participar descalzo o llevar calzado en uno o en ambos pies.

A partir de los 800 metros, los atletas comienzan en una posición de pie, sin la segunda orden. Durante la carrera, no deben obstaculizar ni empujar. Para los relevos, los atletas deberán respetar las zonas de transmisión marcadas en la pista y llevar el testigo hasta la línea de meta. En las carreras de obstáculos, los corredores deberán pasar por encima de las vallas y no al revés de forma deliberada.

En el salto de altura y salto con pértiga, los montantes de la barra deben estar fijos, y el orden de los competidores requiere un sorteo. Cada concursante tiene un límite de tiempo y dispone de tres intentos por altura para franquearla. La clasificación se realiza considerando la altura final alcanzada. En el salto de longitud y triple salto, todos los atletas tienen también tres intentos, a continuación, los ocho mejores puestos tienen otros tres intentos adicionales. El salto es validado por los jueces si el saltador no «muerde» la línea en su intento y sale del foso de recepción por delante de la huella dejada en la arena.

En las competiciones internacionales, un atleta es un representante de una federación. En el caso de cambio de nacionalidad o de doble nacionalidad, no puede representar a su nuevo país durante al menos tres años a partir de la fecha en la que representó por última vez a la primera federación. Un atleta puede ser sometido a un control antidopajeal final de una prueba. En el caso de un relevo, todos los miembros deben someterse al control. Las muestras se envían a un laboratorio acreditado por la AMA. La homologación de una marca y de un récord está sujeta a la presencia de los resultados del examen de estas muestras en el expediente. Más adelante, si un atleta admite haber utilizado sustancias prohibidas durante el período en que se había establecido el récord, este se retira de las tablas de récord. El competidor tiene derecho a apelar. La apelación debe ser presentada por un representante del atleta o por el atleta mismo.

Gimnasia (Concepto, antecedentes, reglas y medidas)

  

Gimnasia

La gimnasia es la disciplina que  se caracteriza por la realización de secuencia de movimientos que busca desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad y agilidad  al cuerpo  mediante rutinas de ejercicios físicos. Puede llevarse a cabo como deporte (a modo de compet​encia) o de manera recreativa

HISTORIA DE LA GIMNASIA

particularmente la gimnasia se deriva del griego gymnazein” que significa ejercicio al desnudo, lo cual da una idea de la forma en que se acostumbraba efectuar esta practica por aquella civilización en la antigüedad la gimnasia tiene un origen de aproximadamente 2.500 años pero en realidad se comenzó a mostrar como deporte competitivo aproximadamente 150 años en su actual forma se puede remontar a Suecia. La historia de la gimnasia demuestra que Alemania y Checoslovaquia desarrollaron el aparato de la gimnasia alrededor del 1800s. Friedrich Ludwig Jahn, un educador alemán era conocido como el padre de la gimnasia 

la gimnasia se creo específicamente unificando los deportes de fuerza agilidad ya que en la antigüedad solo se interactuaba con los deportes de atletismo, lanzar el disco y la barra los cueles fueron un punto de mostrar su inteligencia y su dedicación. También este deporte se comenzó a originar en la antigua roma en los circos adaptando así un carácter cruel y macabro ya que se fueron formalizando los gladiadores para el entretenimiento del emperador y de su pueblo desde ese entonces

 A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenzó a cobrar su concepción moderna, esbozándose muchas de sus características actuales y diseñándose las primeras versiones de los aparatos de ejercicios. Por lo tanto, fue necesario la creación de la Federación Internacional Gimnasia (FIG) en el 1881, una de mas antiguas federaciones del mundo. 
Fue criada por un Congreso Internacional de Uniones Gimnásticos y por la iniciativa de N.J. Kuperus Presidente de la Real Asociación Gimnástica de Bélgica. siendo esta organización, la federación europea de gimnasia la primera en promover las competencias internacionales de la gimnasia que actualmente se encuentra el bélgica, ademas esta federación fue la primera en promover las primeras competencias internacionales de este deporte y finalmente la primera gran reunión donde se pudo mostrar el arte de la gimnasia fue en los juegos olímpicos de París en 1826 donde Alemania el primer país que arrazó a sus competidores con todas las medallas de oro donde fueron partidarios mas de una docena de naciones. Finalmente En los Juegos Olímpicos de 1924 en París, la base de la competición olímpica moderna de la gimnasia fue establecida firmemente. Los atletas masculinos comenzaron a competir por los títulos olímpicos individuales en cada aparato, así como por el máximo acumulador y por el equipo.

REGLAS

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- La corriente actual al juzgar los ejercicios femeninos de gimnasia hace hincapié en la precisión y la flexibilidad de la gimnasta al ejecutarlos.
- Los equipos femeninos compiten en cuatro especialidades, cada una de las cuales también se compone de una serie de requisitos obligatorios y ejercicios libres. Las pruebas son las siguientes: Salto en Caballete: Los requisitos obligatorios son como los de la prueba masculina. La gimnasta debe realizar uno o dos saltos con la tabla de pique (con protector), dependiendo de los requisitos especiales para una determinada fase de la competencia. La longitud de la carrera recomendada es de 25 metros, pero puede fijarse individualmente. Las fases del salto que se evalúan comienzan con el despegue y son: primer vuelo, repulsión, segundo vuelo y recepción. Todos los saltos deben realizarse con repulsión sobre el caballete con ambas manos. Paralelas asimétricas: Ejercicios realizados en dos barras asimétricas con estructura de madera, fibra de vidrio y metal y gran flexibilidad. Los ejercicios que se realizan obligan a pasar continuamente de una barra a otra realizando giros, saltos, equilibrios, bien por encima o bien por debajo de las barras, y con una entrada y salida del aparato que forma parte del ejercicio. La construcción de la serie debe realizarse con algunos de los siguientes contenidos: kips (como entradas o en el ejercicio); impulsos hacia atrás; impulsos por debajo de la barra y giros de apoyo libre; gran vuelta (giant) hacia atrás o adelante; giros stalder hacia atrás o adelante; vueltas y ángeles.

Viga de equilibrio: Ejercicios realizados en una viga de madera de 10 centímetros de ancho y 5 metros de largo, que se encuentra a una altura de 1,35 metros sobre el suelo. Los ejercicios consisten en continuos movimientos con giros, saltos y equilibrios. También puntúa la entrada y salida del aparato. La evaluación del ejercicio comienza con el despegue desde el trampolín o la colchoneta, y la duración del ejercicio no debe exceder los 90 segundos. El contenido y construcción del ejercicio debe incluir elementos acrobáticos (roles, equilibrios a una o dos manos, inversiones con apoyo de manos con o sin fase de vuelo y mortales laterales, hacia atrás y hacia adelante), y elementos de danza (saltos, giros, ondas de cuerpo y posiciones de mantenimiento).
Suelo: Son ejercicios parecidos a los de la prueba masculina, excepto que se realizan con música. La duración de la serie no puede exceder los 90 segundos. Los ejercicios deben incluir elementos acrobáticos (roles, apoyos invertidos, elementos con apoyo de manos con o sin fase de vuelo y mortales laterales, hacia atrás y hacia adelante), y elementos de danza (saltos y giros).